コーヒーをやめたら夜中に起きなくなった。でも最近また飲んでる50代の話

夜中に何度も目が覚める

最近、睡眠が浅い。

夜中の2時、3時に目が覚める。トイレに行って、また寝ようとするけど今度はなかなか眠れない。翌朝は当然だるい。

「これって年齢のせいかな」と思っていた。50代になったら眠れなくなるって聞くし。

でも違った。犯人はコーヒーだった。

朝起きたらまずコーヒー。昼食後にもう1杯。夕方に眠気が来たらまた1杯。

気づいたら1日3杯が普通になっていた。特に意識もせず、習慣として飲んでいた。

血圧も高かった。最高で146/88まで上がっていた。「高血圧」の診断ではないけど、放置していい数字じゃない。「コーヒーが関係してるかも」と思いつつ、深く考えていなかった。

あるとき「もしかしてコーヒーが睡眠に影響してるんじゃないか」と思って、夕方以降はやめてみた。

結果は正直、驚いた。

夜中に起きる回数が減った。朝までぐっすりとは言えないけど、明らかに違う。目覚めたときの疲労感も少なくなった。

「コーヒーだったのか」と。

…という話を書いておきながら、正直に言う。

最近、また1日3杯のペースに戻っている。

仕事が忙しいと「眠気覚ましに1杯」が増える。コーヒーがおいしい季節になると飲みたくなる。わかってるのに、やめられない。

で、またちょっと夜中に起きるようになってきた。

調べると、カフェインの代謝は年齢とともに遅くなるらしい。20代の頃は夜コーヒーを飲んでも眠れたのに、50代はそうはいかない。

自分なりに出した結論はこれ：

完璧にはできていない。今日も夕方に1杯飲んだ。

でも「飲みすぎると夜中に起きる」と体でわかってからは、少しだけ意識するようになった。

ちなみに今の血圧は117/78。あの頃の146/88から比べると、かなり下がった。コーヒーだけが理由じゃないと思うけど（ウォーキングも始めた）、夕方以降をやめてから睡眠が改善したのは確かだ。

50代の睡眠問題、コーヒーが関係してるかもしれません。心当たりある方は、1週間だけ夕方以降のコーヒーをやめてみてください。

私は…また試みます。